Bazen kendimizi çok fazla düşünürken bulur, bu düşüncelerde boğulduğumuzu fark ederiz. Kimimiz bir çok şeyi kafasına takarken; kimimizi sadece belli durumlar tetikler. Hepimizin bu tarz düşünceleri, inançları, hatıraları vardır. Bunlar bizim ruh halimizi etkiler, andan uzaklaşmamıza sebep olur ve kaygı seviyemizi yükseltir. Kaygıyı azaltmak için düşünceler ile mücadele etmeye kalkışır ancak yaptığımız tek şeyin bu kaygıyı arttırmak olduğunu fark ederiz. Aslında bize faydalı olabilecek daha iyi bir yol var; mücadele etmemek.
"İnsanı mutsuz eden olaylar değil; olaylar hakkındaki düşünceleridir."
– Montaigne
Düşünce düşüncedir, gerçek gerçektir.
Zihnimizin düşünceleri gerçek gibi algılama eğilimi vardır. Değer verdiğiniz birinin üstünüzdeki kıyafeti nereden aldığınızı sorduğunu hayal edin. Ne hissedersiniz? Öncelikle durum garipsenebilir; zihninizden otomatik olarak bir çok düşünce geçebilir. “Kesin beğendi” gibi bir düşüncede muhtemelen mutluluk seviyeniz artacaktır. Tam tersi senaryoda, beğenmediğini düşündüğünüzde olumsuz duygular artabilir. Aslında o size ne olumlu ne de olumsuz bir şey söylemiştir. Sadece soru sormuş ve zihninizden bir çok düşünce geçmiştir. Buradan edindiğiniz düşünce gerçek değil sadece bir algıdır. Gerçek olan sadece kişinin soru sormuş olması ve buna bağlı olarak duygularınızda dalgalanmalar meydana gelmesidir.
Düşünceleri kontrol etmeye çalıştıkça kaygı seviyemiz artar.
Düşünceler gerçek gibi algılandığında bu gerçekle mücadeleye girişiriz. Mücadele ettiğimizde yapacağımız şey o düşüncenin varlığını sürdürmektir. Düşünce var olmayı sürdürdükçe gerçekliği çarpıtmaya devam eder, kaygı seviyemizi arttırırız. Onlar ile mücadele etmediğimizde gerçeği çarpıtmanın önüne geçebilir; onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabiliriz.
Canlı bir kaplan hayal et egzersizi düşüncelerden bir adım geri durmak ve aşırı düşünmenin önüne geçmektir.
Düşünce ile gerçeği ayırt edebilmek, onları dışarıdan izleyebilmek mümkündür. Canlı bir kaplan hayal et egzersizi bize bu noktada yardımcı olmaktadır. Bu egzersizi uygulayarak düşünceler ile mücadeleye girişmemenin mümkün olduğunu, onları uzaktan gözlemeleyebildiğinizi ve onların sadece birer düşünceden ibaret olduğunu fark edebileceksiniz. Bu sayede düşünceler ile kendiniz arasına bir bariyer koyabilecek ve onların havadaki bulutlar gibi yalnızca gelip gittiklerine tanık olabileceksiniz.
Bunu yapabilmek her zaman kolay olmayabilir çünkü oradaki duygu ve düşünceler bir şekilde bizim hayatımıza hizmet edebilir. Onların yararlı olduğunu, sizi bazı kötü senaryolara hazırladığını düşünebilirsiniz. Sizi hayal kırıklıklarından koruyabilir ya da konfor alanınızdan çıkarmayabilir. Böyle durumlarda bu egzersizlerle uğraşmak istemeyebilirsiniz ancak bu düşünce tarzı bize uzun vadede zarar vermektedir. Eğer bir şekilde bu egzersizleri düzenli yapabilirseniz:
● Kaygınızı hafifletebilir, depresyon belirtilerinin azalmasını sağlayabilirsiniz.
● Vaktinizi harcadığınız düşünceler üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.
● Geleceğinize ışık tutabilir, daha pozitif bakabilir ve umutlu hissedebilirsiniz.
● Düşüncelerde boğulmayı bırakabilir, ana odaklanabilirsiniz.
● Bilişsel becerilerinizi güçlendirebilir, hafıza ve dikkatinizi destekleyebilirsiniz.