Hepimiz, günlük hayatın farklı alanlarında stresi deneyimleriz. Böyle anlarda anksiyetemiz artar, karar verme ve psikolojik öz bakım becerilerimizi kullanmamız zorlaşır. Ufak bir stres bizim hedeflerimize ulaşmamız adına kaynak oluşturabilir, ancak bunun fazlası bizi hem fiziksel hem psikolojik açıdan oldukça negatif etkiler. Bu sebeple sağlıklı bir hayat için stres ile baş etme yolları geliştirmek oldukça önem arz etmektedir.
Bugüne kadar stres ile baş etme adına güvenli yer uygulaması, nefes egzersizleri gibi birçok teknik geliştirildi. Bu egzersizler zaman zaman işe yaradılar ancak uygulaması görece zor ve birçok kişiye hitap etmeyen egzersizlerdi. Francine Shapiro daha fazla kişiye hitap etmeyi ve onların verimini arttırabilmeyi, akılda kolayca kalabilmesini ve uygulanabilir olmasını hedefleyerek Toprak Hava Su Ateş egzersizini oluşturdu.
Bu egzersizde kişi doğada bulunan dört elementi vücudunun aşağıdan yukarıya dört bölgesine sırasıyla uyarlayarak stres ile baş etmeyi hedefler. Öncelikle ayaklarıyla zemini deneyimler, sonrasında karın ve göğsünü kullanarak nefesine odaklanır, ağız ıslaklığını fark eder ve en yukarıda kafasını çalıştırarak hayal gücü kullanır. Böylelikle anda kalabilir ve strese karşı tahammül düzeyini arttırabilir.
Stres anlarında var olan bilgilerimizi kullanmak zorlaşabilir, terapi odasında konuşulanlar unutulabilir, baş etme stratejileri kullanılamayabilir. Bu sebeple Toprak Hava Su Ateş egzersizinin stresli olmadığımızda da kullanılması önem arz etmektedir. Eğer bunu ilk iki hafta toplamında en az on kere uygularsak olaylar karşısında daha pozitif kalabilir ve baş etme mekanizmalarını daha kolay kullanabiliriz. Zorlandığınız anlarda egzersiz yapmayı hatırlamak adına kolunuza bir bileklik takabilir ya da buna benzer bir obje kullanabilirsiniz. Böylelikle onu gördüğünüzde kolayca egzersize başlayabilir, rahatlama gerçekleştirebilirsiniz.
4 Element
Toprak: Bu element zemini deneyimlemek ve anda kalabilmek adına kurgulanmıştır.
Hava: Hava elementi denge ve güç temsil eder.
Su: Su elementi odaklanmak, sakinleşme ve kontrol üzerinedir.
Ateş: Ateş elementi imajinasyonu ve güvenli yeri temsil eder.
Siz de Toprak Hava Su Ateş egzersizini kullanarak, imajinasyon becerinizi güçlendirebilir, baş etme mekanizması geliştirebilir, stresin vücudunuzda oluşturabileceği fiziksel ve psikolojik zararlardan korunabilirsiniz.